[...] może to już zmęczenie bo to 5 seria. Może ktoś jeszcze podpowie czy wykonanie jest ok i mogę dokładać czy jeszcze nad czymś popracować?Ja bym dokładał. Nie widzę latającego łokcia. Nierówno odkładasz sztangę - szybciej prawą stroną i wtedy uginasz łokieć (czy o to Ci chodzi w pytaniu?) Staraj się mieć stałą pozycję w czasie wykonywania serii.
[...] 10kgx5 /15kgx5/15kgx5 C1. Standing calf raises Stack+20kgx5/Stack+20kgx5 /Stack+20kgx5 C2. Seated calf raises 65kgx16/65kgx16/65kgx16 Do deadliftu zalozylem pas w 3 serii ale z pasem gorzej mi sie cwiczylo i mialem uczucie tloczni w brzuchu wiec zdjalem. Leg curl na innej maszynie. Na poprzedniej nie bylo jak dolozyc juz i wstepna faza [...]
[...] 12-6 nogi 2 Drążek 3s max plecy 3 Wiosło 4s 8 plecy 4 WL 4s 10- 6 klata Tutaj coś na barki, najlepiej wyciskanie zza karku. 5 Wąsko 5s 12-6 triceps Ajaj...za dużo serii. 6 uginanie o kolano 6s 12-8 biceps A tu tym bardziej za dużo serii. II ZESTAW 1 Prostowanie w siadzie 4s 10-6 nogi 2 Unoszenie z opadu 5s 10 plecy Unoszenie z [...]
[...] oliwa - 15g Warzywa Posiłek V Jaja - 400g Tran - 10ml Warzywa Posiłek VI Kurak - 250g Oliwa - 15g Warzywa RAZEM Białko - 314g Tłuszcze - 120g Węglowodany - 82g Razem - 2490kcal UWAGI Wiosło - progres Za tydzień może wycisk od czoła pójdzie na 67,5kg. Wyciskanie sztangielek też do przodu, nigdy wcześniej nie zrobiłem serii 33kg. Idzie dobrze
[...] na plaskiej i dojdziemy zalozmy do maxów w "dziesiątkach" to oczywiste jest ze raczej nie wykonamy 3 seri z tym ciężarem więc co nalezy zrobic w drugiej i trzeciej serii?? * robisz ile zdołasz w jednej serii, w nastepnej tez ile zdołasz az wykonasz założoną ilosc powtorzen, rozumiesz? sumujesz powtorzenia by sie zgadzało 3 serie po [...]
Mam pytanie odnośnie ciężaru na serii. Nie wiem czy dobrze go zrozumiałem. Jeżeli chcę robić tym sposobem . rozgrzewka; 2 serie 1)50% CD(ciezaru docelowego,tj.tego ktory bedzie uzywany w seriach wlasciwych) 2)75% CD a nastepnie 2 lub 3 (zaleznie od planu) SERIE WLASCIWE NA TYM SAMYM STALYM CIEZARZE. Na przykladzie wyciskania na lawce poziomej. [...]
[...] co z tym idzie troszkę zwiekszy sie ciezar w seriach rozgrzewkowych i właściwych(tutaj obliczałbym tak jak Ty mi to wyjasniłeś) . Czy te 2,5 kg powinienem dodać do każdej serii ;dd. Nie zrozumiałeś mnie to moze teraz zrozumiesz o co mi chodzi. . Novy35 mi chodzi tutaj o to tylko jak mam zwiększać ten ciężar gdy osiągnę to 12 powtórzenie . Nic [...]
Dzieki Marcinoos Zmniejszylem ilosc serii na ramiona do 9. Jak widac ciezary troche podskoczyly do góry , jesli chce ktos porownac to zapraszam do poprzedniego wypisku z treningu: http://www.sfd.pl/TEST%3A_CELL_PUMP_%3D_si%C5%82a_i_masa_by_PucMix_%3B_-t318326-s5.html Dzisiaj niestety bez zdjec =========== TRENING 5 (BARKI + TRICEPS) 17.03 [...]
Zrobiłem wczoraj pierwszy dzień ( poniedziałek ) Czyli 5 serii do zalamania miesnioweo. Jestem po chorobie jeszcze mnie troche kaszle. 1. 15 powtórzeń 2. 6 3. 5 4. 5 5. 4 90 sek przerwy po każdej serii Nie wiem czy was też tak maxy palą, ale ja personalnie wole tą metodę rosnącą z powtórzeniami niż malejące powtórzenia tak jak w tym przypadku. [...]
[...] słowa, bo ważę 60-65 kg, więc talerze stanowią spory procent mojej masy ciała. Ale przy takim treningu czuję się zaj**iście! Ława 40 kg x 5 50 kg x 15 Mountain Climbers 5 serii po 15 na każda z nóg, w szybszym tempie niż poprzednim razem. Idę do przodu z wydolnością i morda sie cieszy :-) #### Teraz już mogę wyjść na etatowego krytyka tego co [...]
[...] żołnierskie 6.Wyciskanie wąsko Pull 1.Podciąganie 2.Wiosłowanie 3.Martwy 4.Żuraw 5.Uginanie stojąc ze sztangą prostą 6.Szrugsy ze sztangielkami Łydki możesz dać w superserii z przysiadami albo jako ostatnie ćwiczenie w dniu push. Brzuch możesz dać jako ostatnie w dniu pull. Jeżeli MC nie sprawiał Ci problemu jako pierwsze ćwiczenie to w [...]
[...] Wspiecia na palce siedząc (10kg) Wczoraj zwiększyłam obciążenie tylko przy ćwiczeniu 'prostowanie ramion na wyciągu'. Jutro zamierzam zwiększyć wszędzie obciążenia w drugiej serii. Nie wiem tylko co z ćwiczeniami z hantelkami. Z tego co widziałam to mam hantelki 5kg a potem kolejne to już 10kg. Nie przymierzałam się do nich. Warto zrobić no nie [...]
[...] serie(3 obwody), w okresie od pazdziernika do grudnia stosowalem jako glowny trening klatki wyciskanie na skosie, wyciskanie na plaskiej uzupelniajac 3 obwodami gigant serii takichcwiczen jak : pompki na poreczach+rozpietki+ przenoszenie sztangielki, podsumowujac - bardzo ldugo badalem swoj organizm...moja oporna klatke...szukalem metod,nie [...]
[...] nie tak dobre jak pierwsza seria zwykle. Napisalem to w temacie Dose, mimo ze mam na mysli wiadomo wielu labow robiacych nas w hooja zanizajac z czasem stezenia, zwykle po 1 serii. Tomi- porownaj wlasnie srodki ktore brales innych labow w stosunku do Dose. I akurat przypadkiem zapewne biles te srodki o ktore pytali ludzie strone-dwie wczesniej. [...]
[...] poszło tak gładko 8-O Następnym razem rozpoczynam od 50-tki i pracuję nad techniką, bo ostatnie powtórzenia to już nieładne były... 2-Długo się tu ustawiałam, dopiero w 3 serii zrobiło mi się w miarę wygodnie. Fajne ćwiczenia, czuć poślady /-) Jedyne co przeszkadza to ta majtająca się sztanga, ale dało się przyzwyczaić. Cały czas skupiałam się [...]
[...] bardzo się na nich skupiałam 3- mam filmik, bo chyba coś mam nie tak z techniką @-) 4- bez przemyśleń, z trzymaniem tilta 5 i 6- nie miałam czasu, więc zrobiłam w superserii. Trzeciej serii myślałam, że nie dociągnę, paliło. Ogólnie trening robiony na szybko, przed zajęciami. Mam filmiki, prześlę Obliuques. Nogi mam bardzo zmęczone. Obli [...]
[...] dobrze weszło, ale 30 nie do przeskoczenia 3- nie słyszałam żadnych komentarzy ale podejrzewam, że dziwnie się na mnie gapili %-) 4- :-} jestem pod wrażeniem! w ostatniej serii zmiana chwytu 5- powoli i paliło pośladki Ogólnie- ok, ale martwi mnie to pierwsze ćwiczenie, bo jak bym chciała się cofnąć to mogę do 12,5, więc myślę, że będę walczyć [...]
DT GOSIKMYSZEK
